Dieta wysokobiałkowa, środki moczopędne, biegunka, piwo, a przede wszystkim duży wysiłek – to elementy, które zwiększają ryzyko odwodnienia. Jako człowiek aktywny jesteś na takie niebezpieczeństwo szczególnie narażony. A problemów związanych z utratą wody w organizmie jest wiele, m.in. dolegliwości trawienne podczas ćwiczeń, bóle i skurcze mięśni, kamienie nerkowe czy udar słoneczny. Nic dziwnego, bo przecież odwodnienie wpływa na wydolność i wytrzymałość organizmu.

Ciepło a utrata wody
Twoje ciało bez przerwy produkuje ciepło. Powstaje ono w wyniku zachodzenia egzotermicznych reakcji chemicznych, koniecznych w procesach metabolicznych.
Aktywność fizyczna prowadzi do produkcji około 75 – 80% ciepła i jedynie 20 – 25% energii mechanicznej. Ale podczas intensywnego wysiłku lub zbyt wysokiej temperatury twój organizm się poci. I możesz stracić, w zależności od temperatury i wilgotności otoczenia, nawet do 3 litrów płynów w ciągu jednej godziny!

Unikaj odwodnienia
Uzupełniaj płyny na bieżąco podczas aktywności ruchowej. Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie, które pojawia się, gdy proces odwodnienia organizmu już trwa. Pamiętaj, że im większe odwodnienie – tym  mniejsze uczucie pragnienia! A zaledwie 2-procentowy niedobór płynów ustrojowych może doprowadzić do choroby, a nawet śmierci.
Pij często, ale małymi łykami (po 100 – 150 ml). Najlepiej – napoje izotoniczne. Minimalna zalecana dawka – około 0,5 litra na godzinę. Nawodnisz swój organizm i równomiernie zaopatrzysz w minerały i glukozę. Zapomnij o sokach owocowych i słodkich napojach gazowanych. Są one hipertoniczne, a więc mogą podnieść poziom odwodnienia w czasie wysiłku fizycznego. I pamiętaj, by po zakończonym wysiłku nadal uzupełniać płyny. Pozwoli Ci to zredukować objawy zmęczenia i skompensować wszystkie straty organizmu.
Jednak same napoje to za mało. Odpowiednio dobrana odzież, a zwłaszcza jej pierwsza warstwa, mająca bezpośredni kontakt ze skórą – to podstawa (Zasada ubioru). Do walki z uciekającymi płynami włącz bazową odzież termoaktywną Nørdre (MerinoWool i ErgoDry). Na pewno wygra!